Skip to main content

Perbezaan tempo run dan juga interval training

Mari kita bincangkan perbezaan antara tempo run dan interval running

Larian Tempo

Tujuan
- Meningkatkan ambang laktat (tahap di mana otot mula keletihan).
- Menambah daya tahan dan keupayaan untuk mengekalkan pace yang lebih pantas untuk tempoh yang lebih lama.

Ciri-Ciri
- Pace Tetap: Larian tempo biasanya dijalankan pada pace yang "agak susah" yang anda boleh kekalkan selama kira-kira 20-40 minit.
- Usaha Berterusan: Larian ini berterusan tanpa rehat, menumpukan kepada mengekalkan pace yang tetap.
- Pace: Biasanya sekitar 80-90% usaha maksimum anda, atau pace yang anda boleh tahan untuk perlumbaan selama satu jam.
- Tempoh: Biasanya berlangsung antara 20-40 minit, tidak termasuk pemanasan dan penyejukan.

Contoh:
- Pemanasan: 10-15 minit larian perlahan.
- Larian Tempo: 20-30 minit pada pace tempo.
- Penyejukan: 10-15 minit larian perlahan.

Interval running

Tujuan:
- Meningkatkan kelajuan dan VO2 max (kapasiti pengambilan oksigen maksimum).
- Meningkatkan kapasiti anaerobik dan keupayaan untuk mengekalkan usaha intensiti tinggi.

Ciri-Ciri:
- Intensiti Tinggi: Interval dijalankan pada pace yang jauh lebih pantas daripada larian tempo, biasanya pada atau hampir usaha maksimum anda.
- Ulangan dengan Rehat: Melibatkan beberapa ulangan larian intensiti tinggi dengan tempoh rehat di antara.
- Pace: Sekitar 90-100% usaha maksimum anda, atau pace yang anda boleh tahan untuk perlumbaan 5K atau lebih pantas.
- Tempoh: Tempoh pendek intensiti tinggi (contohnya, 200m, 400m, atau 800m) dengan rehat atau larian perlahan di antara.

Contoh:
- Pemanasan: 10-15 minit larian perlahan.
- Interval: 6 x 800m pada intensiti tinggi dengan 2-3 minit rehat di antara.
- Penyejukan: 10-15 minit larian perlahan.

Perbezaan Utama

- Intensiti dan Pace: Larian tempo pada pace agak susah dan tetap, manakala latihan selang melibatkan tempoh pendek intensiti tinggi.
- Struktur: Larian tempo berterusan, manakala latihan selang berganti-ganti antara intensiti tinggi dan rehat.
- Tujuan: Larian tempo meningkatkan daya tahan dan ambang laktat, manakala latihan selang meningkatkan kelajuan dan kapasiti anaerobik.

Menggabungkan kedua-dua tempo running dan interval training dalam rutin larian anda boleh membantu mencapai peningkatan yang seimbang dalam kelajuan dan daya tahan. 

Harap membantu la korang ya.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Silat cekak ustad hanafi dan silat gayong malaysia

Assalamualaikum , Persilatan adalah.... sory la google sediri. Sebab relax bab2 nak merungkai apa itu persilatan memang x pandai. Bukan apa kalau salah mentafsir nanti orang marah. Cuma kat sini nak cakap sikit pasal Silat Cekak Ustad Hanafi dan Silat gayong malaysia. Silat cekak ustad hanafi Mengenai silat cekak ( sini ). Laman rasmi silat cekak ( sini ). Berikut adalah sedikit sebanyak pasal silat cekak: - x payah bunyi suara. - Hanya berdiri tegak. - Mempunyai 21 buah dan ada juga buah umum. - Lebih menitiberatkan pertahanan persilat. - Hanya ada 1 sahaja buah serang. - Sesama ahli tidak boleh bergaduh kerana pengakhirannya ialah seri. -    Gerak yang ringkas -    Senjata yang digunakan parang lading dan wali jantan. -    Diam2 ubi berisi. dan sebagainya.... Silat gayong malaysia - Kena bunyi suara (ada sebabnya) - Perlu membuka langkah (kekuda) -    Mempunyai banyak buah -    Menggunakan pelbagai senjata. ...
Post a Comment
Read more

PERINGKAT PERKEMBANGAN MANUSIA

Baru relax tau kenapa relax tak leh terima lagi bab-bab_____  di kalangan kawan-kawan ku (ala kalau nak tau apa di tempat kosong 2 sila baca entry sebelum ni .) Baru hari ni relax sedar kenapa relax masih tidak boleh menerima hakikat itu. Tapi kali ni dari sudut psikologi. Dalam psikologi, perkembangan manusia mempunyai 11 jarak waktu, iaitu: Waktu pranatal: Semasa bayi di dalam kandungan. Peringkat bayi awal:  Semasa lahir hingga 2 bulan Peringkat bayi akhir: 2 bulan-2 tahun Peringkat kanak-kanak awal: 2 tahun – 6 tahun Perinkat kanak-kanak akhir: 6 tahun – 12 tahun Peringkat sebelum remaja: 12 tahun -14tahun Peringkat awal remaja: 14 tahun – 17 tahun Peringkat akhir remaja: 17 tahun – 20 tahun Peringkat awal dewasa: 20 tahun- 40 tahun Peringkat pertengahan umur: 40 tahun – 60 tahun Peringkat umur tua atau lanjut usia: 60 tahun ke atas. Eeerrmmm, berdasarkan peringkat ini relax rasa relax di peringkat awal dewasa. Mungkin inilah penyebab kenapa relax masih ti...
1 comment
Read more

Perbezaan sedih dan sebak

Eeeeerrrrmmmm, sedih dan sebak nampak samakan. Sebenarnya nampak je sama tetapi ada bezanya.  Sebak dan sedih, Sama dari segi hasil, Berbeza dari segi pengawalan, Kedua-duanya menghasilkan air mata, Sebak tidak boleh di kawal, Sedih boleh di kawal, Inilah perbezaannya, Sedih dan sebak, Sebak lahir dari hati, Sedih lahir dari emosi, Inilah faktor mengapa sebak itu tidak boleh di kawal, Usah kau kata kau kuat, Tidak akan mengalirkan air mata, Sampai satu ketika, Kau tidak akan boleh mengawal air mata itu, Ini lah sebak,  Diri tidak mahu, Tetapi hati membentak mahukan air mata, Makanya otak tidak lagi mengawal, Sebaliknya hati, Sedih, Hadirnya boleh di minta, Membayangkan satu kepiluan, Saat ini otak menafsir, Seterusnya air mata mengalir, Kebanyakkan lelaki, Tidak akan mengalirkan air mata, (ye la kut) Tetapi saat air mata mengalir dari matanya, It...
Post a Comment
Read more